serii laczonej

Najlepiej jakbys cwiczenia dobrał na podst. wlasnych doswiadczen. po ile serii robisz danego cw.? ostatnie dwa cw robisz w serii łączonej tak?

[...] serie potraktuj jako rozgrzewkowe (12-15 powt.),nie doprowadzając w nich do załamania mięśniowego a 3i4 serie( 6-8 powt.) już jako typowe robocze do upadku. Tam gdzie tych serii masz w ćwiczeniu,2 jako rozgrzewkowe i jedna robocza. Możesz podbić jeszcze w naszym dziale do KingOdina, on sam trenował wiele razy system push and pull więc też [...]

[...] będę miała za bardzo czasu jechać na siłkę do Poznania mam do dyspozycji tylko hantle,bo brat mi jeszcze nie dowiózł sztangi wyciskanie zrobię hantlami i na siedząco, a w serii łączonej wznosy bokiem + ściąganie drążka do klatki to zamiast ściągania mogę zrobić wiosłowanie hantlami,czy coś innego? Tak więc dużo nie opuszczę a od tego wtorku [...]

[...] Ojciec narazie to trzeba MC 180 na serie machac Soldierman zapraszam Adzik plan ogólnie sam sobie układam. Aby mam ciężary w głównych bojach rozpisane przez Kube Co do serii łączonej to robiłem kiedys bardzo często ale nie sprzyjało mi to rozwojowi siły A dzisiaj tak: SQ 20 x 10,10 50 x 8 70 x 5 90 x 3 110 x 2 120 x 2 130 x 2 WW 40 x 10 50 [...]

[...] ciężar, pracuję nad rozkręceniem się po wakacjach, tak ciągle. 2. Bułgar na trx cc x20/ 2kg x15/ 4kg x13/ 6kg x 12 Po tym doś fajnie czułam pośladki. Gdyby 1. i 2. były w serii łączonej chyba bym nie odnotowała takiego czucia mięsni. 3. Wyciskanie żołnierskie 10kg x 30/ 14kg x 15/ 18kg x 12 x10 Było ok. Małe obciążenia by nie oszukiwać i z WŻ [...]

Ok tak zrobię, z tym że nie kazdemu chce sie na rano przychodzic. ale zmienie godziny treningówmi tak bede robic. A to byly wznosy boczne w serii laczonej z wyciskaniem hantli r4 no to też jest prawką. Nastepnym razme juz tego błędu nie popełnię. A wiosłowanie juz lepiej twoim zdaniem, czy jeszcze bardziej sie wychylac do przodu? Za tussi [...]

Można: wyprosty/uginania wykroki syzyfki na definicję no to pewnie tak zrobię, a te wyprosty/uginania w serii łączonej można bo to mi czasu zaoszczędzi?

[...] 12 12 12 - Wspięcia stojąc 15x80 12x100 10x120 8x120 - Ławka rzymska 12 12x10 12x10 12x10 Aero: Bieżnia 20 min, interwały Zamieniłem kolejność dwóch pierwszych ćwiczeń w serii łączonej i chyba tak jest lepiej (dwugłowy pierwszy). Zobaczę przy kolejnych treningach. Nie wiem o co chodzi z moja lewa łydką, ale ewidentnie coś jest nie tak ;-). [...]

[...] niego zmordowany ale jakoś dałem rade , w przysadachcały czas progres mogłem nawet zarzucić 80kg ale zarzuce w przyszłym tygodniu , bez pośpiechu . Prostowanie + wykroki w serii łączonej dobra rzecz.Siła ogólnie w wszystkich ćwiczeniach idzie w góre , jak wkręci sie kreatynka to będzie jeszcze lepiej :-)) Dwójki też czułem bardzo dobrze , do [...]

[...] 75kg 8 x 80kg 4.Wioslowanie sztanga lezac na lawce 14 x 50kg 12 x 55kg 10 x 60kg 8 x 65kg 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy (wąsko) 12 x 40kg 10 x 45kg 8 x 50kg 6 x 57kg w serii łączonej z: Unoszenie drążka wyciągu dolnego przed siebie 12 x 10kg 10 x 15kg 8 x 20kg 6 x 25kg 2. Unoszenie na boki hantli stojąc 14 x 11kg 12 x 12kg 10 x 13kg 8 x [...]

[...] cynk z magnezem. Trening: (Zaległy trening nóg) 1.Przysiady 12 x 40kg ! ost. 12 x 30kg 10 x 45kg ! ost. 10 x 35kg 8 x 50kg ! ost. 8 x 40kg 6 x 55kg ! ost. 6 x 45kg w serii łączonej z: Wypychanie ciężaru na suwnicy 12 x 70kg ! ost. 12 x 60kg 10 x 80kg ! ost. 10 x 70kg 8 x 90kg ! ost. 8 x 80kg 6 x 100kg ! ost. 6 x 90kg 2.Prostowanie [...]

[...] ! ost. 8 x 74kg 1.Wyciskanie sztangi z przed głowy (wąsko) 12 x 54kg ! ost. 12 x 52kg 10 x 32kg ! ost. 10 x 58kg 8 x 65kg ! ost. 8 x 62kg 6 x 68kg ! ost. 6 x 64kg w serii łączonej z: Unoszenie drążka wyciągu dolnego przed siebie 12 x 20kg ! ost. 12 x 17kg 10 x 24kg ! ost. 10 x 22kg 8 x 30kg ! ost. 8 x 27kg 6 x 34kg ! ost. 5 x 32kg [...]

W każdym dniu robisz serie łączone. Serie rozpisane są w pionie od s.1 do s.ostatniej - kolumnami. Robisz najpierw po jednej serii każdego ćwiczenia od góry do dołu z kolumny s.1 przy których podana jest liczba powtórzeń Między nimi robisz 30 sekund przerwy. Po wykonaniu ćwiczeń z serii/kolumny 1 robisz przerwę między seriami - jej długość podana [...]

[...] nogi z naramiennymi. Brzuch daj do barków. A plan taki np: 1. Unoszenie nóg w zwisie 2. Skręty tułowia 3a. Skłony na wyciągu 3b. Skłony na ziemi Dwa ostatnie ćw są w serii łączonej. Jeszcze gdzieś daj przedramię. 1. Uginanie nadgarstków podchwytem 2. Uginanie nadgarstków nachwytem 3. Nawijanie/odwijanie linki Daj po bicepsie. Problem w [...]

[...] spory zapas, nawet dużo łatwiej niż ostatnio, ale zastanawiam się czy nie miał na to wpływu gryf olimpijski, zawsze na publiku mi się łatwiej podnosi te ciężary jakoś, skos i hantle też z zapasem w dipsach nie mogłem podwiesić ciężaru, bo nie wziąłem pasa, więc dałem sobie 3x12-15 na lekką pompę, chociaż w serii łączonej i tak wyszło piekło %-)

[...] zrobiłem jeszcze jedną - przy 6 ruchu prawie się wyebałem i odpuściłem już tą 5 serię, no bo był totalny odpływ mocy potem chwilę odpocząłem i dalej już było ok, dałem w serii łączonej na dwójki tą jedną serię więcej, bo czułem lekki niedosyt, zdążyły już już odpocząć po tym ciągu na prostych :-) a przed treningiem poleciała podwójna porcja [...]

wiadomo ja teraz jak zarzuce jakis pomper , ins i sporo wegli to chce az rozwalic w serii laczonej ale co dopiero po tylku cwiczeniach\-)

[...] bo wcześniej zdążyłam już porządnie zmęczyć nogi. W każdym razie nie dorzucałam już ciężaru i zostałam przy 60kg. Uginanie nóg w leżeniu - ostatnie powtórzenia przy 3 i 4 serii z bardzo wolnym opuszczaniem. Ostatnie ćwiczenie, które zrobiłam to odwodzenie na zewnątrz i przywodzenie do wewnątrz nóg na maszynie w serii łączonej (przerwy między [...]

[...] te 60 x 3/4. Cipą przecież nie jestem. Wiosło technicznie do 80kg, bez szarpania. Na bicepsy jedna seria siłowo a później już więcej ruchów. Sztanga 70kg i hantle 31kg, co okazało sie w serii łączonej zbyt dużym wyzwaniem. No ale...zrobić było trzeba skoro już je skręcałem 10 minut %-) https://www.youtube.com/watch?v=rojSxaLq9hA&feature=youtu.be

[...] ramion ze sztangielkami na przemian chwytem młotkowym stojąc 3x10 j.w. 3. uginanie ramion ze sztangielką w podporze o kolano 3x10-12 Wystarczą dwa ćwiczenia i ok. 6 serii. Więc jedno do wywalenia. + brzuch (jakieś dwa ćwiczenia) + przedramię 2 ćw. (najprawdopodobniej nachwytem i podchwytem w serii łączonej) PYT.Jakie to beda cwiczenia [...]